自分の家の自家消費率は何%？｜昼の使用量から上限を出す方法。5kWの太陽光で昼に1日4kWh使う家なら、多くても約30%

太陽光のシミュレーションで、結果を大きく動かす前提のひとつが自家消費率です。発電した電気のうち、家で使う割合のことで、買う電気（1kWhあたり約34〜45円）と売る電気（8.3〜10円）の差が大きいほど、この割合で得が変わります。自分の家の自家消費率がどのくらいになりそうかを、数字で確かめる方法をまとめました。

この記事の計算は、ソラものさしが公表資料の数字を使って行った試算です。

公表されている自家消費率

調達価格等算定委員会「令和8年度以降の調達価格等に関する意見」（2026年2月5日）、小澤暁人・本田智則「電力データを用いた住宅用太陽光発電・蓄電システムの経済性評価」（産業技術総合研究所、2020年）。

多くの家は、30〜40%ほどに収まると考えられます。見積もりのシミュレーションが50%や60%で計算されていたら、その根拠を確かめたほうがよい水準です（削減額の前提の記事）。

付ける前：昼の使用量から上限を出す

家で使える太陽光の電気は、発電している時間に家で使っている電気より多くはなりません。そこで、昼（おおむね9〜15時）に使っている電気の量から、自家消費の上限が出せます。

昼に使う電気は、電力会社の会員サイトなどで30分ごとの使用量が見られる場合、その値から出せます。見られない場合は、昼に動いている家電（冷蔵庫、エアコン、在宅勤務のパソコンなど）の消費電力から見当をつけます。

ソラものさしの試算。東京の発電量（1kWあたり年977kWh、カネカの見込み）。上限の目安で、実際はこれより低くなります。曇りの日は発電が昼の使用量に届かず、晴れの日の昼過ぎは発電が使用量を上回って余るためです。

太陽光が大きいほど、同じ使い方でも自家消費率は下がります。余る電気が増えるからです。大きさと得の関係は大きさ比較の記事で計算しています。

付けた後：モニターで答え合わせ

1年分の発電量と売電量は、モニターや売電の明細で分かります。季節で大きく変わるので、1か月分ではなく1年分で見ます（付ける前・付けた後の比べ方の記事）。蓄電池がある家は、蓄電池にためて家で使った分も自家消費に入ります。

自家消費率が10%違うと、いくら違う？

東京・5kWなら、自家消費率10%は年約490kWhです。この分を売る（5〜10年目は8.3円）か、家で使って買わずに済ませる（44.72円）かで、1年に約1.8万円違います。30年の計算では、自家消費30%と40%で、回収が20年目と17年目、手残りが約84.6万円と約129.7万円と、大きく変わります（感度表の記事）。昼に使う量を増やす方法は昼に使う得の記事にまとめています。

自分の家で上限を出す

見積もりで確かめること

• シミュレーションの自家消費率は何%か。30〜40%より高いなら、その根拠
• 自分の家の昼の使用量（30分ごとの使用量が見られるか）
• 在宅の人数や時間が、これから変わる予定はあるか
• エコキュートの昼沸き、蓄電池など、自家消費を増やす前提が入っているか。入っているなら、その機器の費用も入っているか